「最近、ちょっと無理してるかも…。」
そんなふうに感じたことはありませんか？
私たち人事のもとにも、20代の求職者さんから
「仕事のストレスが抜けない」「気づいたら限界近くまで来ていた」
という声が多く届きます。

ストレスは“突然”限界を迎えるのではなく、
小さなサインを見逃し続けることで、じわじわ蓄積していきます。
そこで今回は、仕事のストレス対策・メンタルケア・セルフケア習慣をキーワードに、
“今日からできる3つのセルフケア”をご紹介します。
肩の力を抜いて、読んでみてくださいね😊

① 1日の終わりに「感情の棚卸し」をする

豆知識：
メンタルが不安定になる理由のひとつは、
「自分の感情が整理されていないこと」。
脳はモヤモヤを“未処理タスク”として抱え続けてしまいます。

実践アドバイス：
寝る前に1分でOKなので、
「今日いちばん疲れたこと／うれしかったこと」をメモする習慣をつけてみましょう。
書き出すだけで脳の負荷が軽くなり、睡眠の質も上がります🌙

② 休憩の“質”を上げる小さなスイッチを作る

豆知識：
ストレスは仕事量よりも“休めない状態”で増幅します。
特に20代は責任が増える一方で、休み下手な方が多い傾向にあります。

実践アドバイス：
・3分間だけ深呼吸
・目を閉じて肩の力を抜く
・お気に入りの飲み物で小休憩
など、「短くても切り替えられる行動」を1つ持っておくのがおすすめです。
ポイントは、罪悪感を持たずに休むこと☕️

③ “誰かに話す”を習慣化する

豆知識：
ストレス対策の中でいちばん効果的なのは、
実は「人に話す」こと。
脳の負荷が軽減され、ネガティブ思考が整理されやすくなります。

実践アドバイス：
同僚でも家族でも友人でもOK。
「今日ちょっと疲れたんだよね」と、
気軽に話せる相手を一人つくっておくことが大切です。
文字で送るだけでも効果があります📩

まとめ：ストレスは“溜める前にケア”がいちばん効果的

ストレスは避けられませんが、
限界になる前にケアする習慣を持つだけで、
仕事のパフォーマンスも心の余裕も大きく変わります✨

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